代表:延缓大脑衰老要勤动手多动口
【代表:延缓大脑衰老要勤动手多动口】“大脑衰老可以延缓，方法其实就在日常生活中。”今年全国两会期间，第十四届全国人大代表谭国鹤带来了一份特殊的“养生建议”：延缓大脑衰老要勤动手、多动口，比如弹琴、练书法、唱歌都是很好的习惯，有利于脑健康。这番简短而实用的建议，迅速引发关注。在人口老龄化加速的当下，如何让大脑保持年轻，已成为无数家庭关心的焦点话题。
谭国鹤代表的建议并非空谈。北京协和医院老年医学科主任康琳曾指出，人在20岁时脑容量达到巅峰，35岁后大脑开始衰退，50岁后大脑处理信息速度每年递减1%，70岁时脑容量可减少20%至30%。特别是在57岁、70岁和78岁还会迎来三次衰老高峰。大脑衰老的典型表现包括注意力与短时记忆衰退、语言能力下降、空间认知障碍等。
但好消息是，大脑的可塑性远超想象。通过学习、训练和保持健康的生活方式，我们可以重塑年轻大脑。《柳叶刀》发表的一项报告显示，日常做好保护视力、多学习、戒烟限酒、多社交等14件事，可降低45%的痴呆风险。
具体到日常训练，康琳推荐两种简单有效的方法：空间导航训练——从家到陌生地点途中刻意记三个地标，返程时靠地标导航；语言记忆训练——学习一门外语，或将指定词汇与生活场景、时间绑定。美国亚利桑那大学的研究显示，这两项训练能显著提升大脑认知和记忆力功能。
谭国鹤代表提到的弹琴、练书法、唱歌，恰好契合了这些训练原理。弹琴需要手眼协调、记忆乐谱，是典型的多感官协同训练；练书法讲究运笔节奏与空间布局，能激活大脑多个区域；唱歌则锻炼语言功能与呼吸控制，同时带来情绪愉悦。
事实上，日常生活中的许多小事都对大脑有益。新华网引用科普中国文章指出，培养创造性爱好如跳舞、木工、陶艺、桌游等，都能让大脑越活越年轻。多和朋友聊天同样重要。《柳叶刀》一项针对1200多名75岁以上老年人的跟踪研究发现，社交网络丰富的群体阿尔茨海默病患病率仅为1.9%，而社交贫乏者高达15.7%。
此外，抽空做正念、学会犒劳自己、漫无目的地闲逛，甚至只是走进大自然走走，都能帮助大脑“重启”。饮食方面，MIND饮食法——多吃蔬果、全谷物、坚果和优质蛋白，少吃糕点甜食和油炸食品——也被证实有助于延缓认知衰退。
今年两会期间，多位代表委员不约而同地将目光投向大脑健康。全国人大代表、电子科技大学教授尧德中关注脑机接口技术在神经系统疾病诊疗中的应用，建议推动该技术重点用于重大神经精神疾病的诊疗。全国人大代表、海尔集团董事局主席周云杰则带来《关于构建阿尔茨海默病专业化服务生态体系的建议》，呼吁以数智化平台重塑防治全链条，推动早筛早诊与精准干预。
截至2025年末，我国60岁及以上人口已超3.23亿，阿尔茨海默病及相关痴呆患者总数约1699万，位居全球首位且增速最快。疾病不仅影响记忆，还带来沉重的照护负担。研究显示，阿尔茨海默病在症状出现前18年便有血液指标异常，早发现、早干预是目前公认最有效的策略。
回到谭国鹤代表的那句话：勤动手、多动口。这六个字听起来简单，却道出了大脑保健的核心逻辑。大脑和肌肉一样，用进废退。那些看似平常的日常活动——弹一首曲子、写几个毛笔字、和朋友唱首歌——其实都在悄悄为大脑“充电”。
延缓大脑衰老，不必等到退休。从今天起，多动动手、多开开口，或许就是对自己未来最好的投资。
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