代表:延缓大脑衰老要勤动手多动口
【代表:延缓大脑衰老要勤动手多动口】2026年3月10日消息，全国人大代表、广西医科大学基础医学院院长谭国鹤表示：延缓大脑衰老要勤动手、多动口，这两个部位，是对大脑影响最为显著的区域。就拿琴棋书画类活动来说，像弹琴、书法等练习，能够充分锻炼双手，这对于大脑而言，无疑是一种良性的刺激与反馈机制；而经常唱歌，也就是多活动嘴巴，这同样是对大脑极为有益的保健习惯。——这位在脑科学领域深耕二十余年的学者，以一句看似“反常识”的提议，揭开了公众对于大脑衰老认知的盲区——原来，对抗脑衰老的“利器”，或许就潜藏在我们最为熟悉的身体部位之中。在广西医科大学的实验室里，谭国鹤带领团队正全神贯注地用显微镜捕捉神经元的细微变化；而在北京人民大会堂的议政厅中，他又以全国人大代表的身份，将脑科学领域的前沿发现转化为切实惠及民生的政策建议。这位集学者与管理者双重身份于一身的科学家，其人生轨迹始终与“大脑”紧密相连、深度交织。
从中国科学院上海生科院博士毕业，到担任教育部首批“全国高校黄大年式教师团队”负责人；从揭示癫痫发病的细胞环路机制，到成功建立长寿与老年相关疾病教育部重点实验室，谭国鹤的科研成果多次登上《Nature》《Science》子刊，更获得荷兰皇家科学院院士的高度评价，称其“为神经疾病治疗开辟了全新路径”。然而，这位“奖项拿到手软”的科学家，却始终坚守着两个“执念”：一是推动脑科学从实验室走向大众，二是为边疆民族地区的健康事业积极发声。
“在广西，我目睹了太多老人因脑疾病而失去尊严。”谭国鹤感慨道。正是这种“将论文书写在祖国大地上”的深厚情怀，促使他在2025年当选全国人大代表后，连续三年提交关于老龄健康、基层医疗的建议，并积极推动“中国 - 东盟脑科学创新发展研究中心”等平台的落地实施，让东南亚地区的脑疾病患者也能共享中国科研的丰硕成果。
谭国鹤的建议并非空穴来风。全球脑健康领域的研究数据，正为“勤动手多动口”的抗衰理念提供科学注脚：睡眠危机下的脑损伤：2026年《中国睡眠研究报告》显示，3.8亿中国人存在睡眠障碍，其中35-55岁群体失眠率高达68.7%。而《Nature Neuroscience》最新研究发现，长期失眠会使大脑提前衰老3.5岁，记忆力下降速度加快40%。更严峻的是，碎片化睡眠（日均中断超5次）会导致海马体体积年均萎缩0.5%，前额叶皮层厚度减少0.3mm——这正是阿尔茨海默病的早期特征。
《国际分子科学杂志》指出，我国67.3%的都市人群存在NAD+水平加速下滑趋势，这种关键辅酶的缺失会使细胞生物年龄衰老速率提升2.2倍，直接影响认知灵敏度与身体机能。而大脑作为耗能最大的器官，对NAD+的流失尤为敏感。
老龄化社会的沉重负担：国家卫健委数据显示，2025年中国人均预期寿命已达79.25岁，但健康预期寿命仅为68.7岁——这意味着老年人平均有10年时间在与疾病缠斗。其中，脑疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病）患者已超1500万，每年造成经济损失超万亿元。
“我们不仅要活得长，更要活得有质量。”谭国鹤的这句话，道出了抗击大脑衰老的核心命题。
为什么勤动手、多动口能延缓大脑衰老？谭国鹤从三个维度揭开了其中的科学逻辑：
1. 双手：大脑的“外置处理器”。“手是大脑的延伸。”谭国鹤解释道。人类双手拥有超过10万条神经纤维，与大脑运动皮层形成密集的神经连接。当进行弹琴、书法、编织等精细动作时，手指的触觉反馈会激活大脑多个区域，形成新的神经回路。这种“手脑互动”不仅能增强突触可塑性（大脑学习记忆的基础），还能促进神经生长因子的分泌，延缓神经元死亡。
哈佛医学院研究发现，每周进行3次、每次30分钟的书法练习，可使老年人海马体体积增加2%，认知测试分数提升15%。日本“手部康复协会”追踪显示，长期从事手工制作的老人，阿尔茨海默病发病率比同龄人低40%。
2. 口腔：大脑的“声音健身房”。“唱歌不是简单的娱乐，而是对大脑的全方位训练。”谭国鹤指出。从控制呼吸的延髓，到处理音律的听觉皮层，再到表达情感的边缘系统，唱歌需要调动大脑多个功能区协同工作。这种“多模态刺激”能增强大脑默认网络（DMN）的连接强度，而DMN的活跃度与创造力、自我认知能力密切相关。
《神经科学杂志》实验显示，每天唱歌30分钟的老人，其脑脊液中的β淀粉样蛋白（阿尔茨海默病标志物）浓度比不唱歌者低25%。英国“银发合唱团”项目追踪发现，参与合唱的老人抑郁评分下降37%，记忆力测试得分提高22%。
3. 社交互动：大脑的“营养剂”。无论是与朋友下棋，还是和家人聊天，社交活动都能刺激大脑分泌催产素和多巴胺。这些“快乐激素”不仅能缓解压力，还能促进神经血管生成，为大脑提供更多养分。谭国鹤特别强调：“孤独感会让大脑衰老速度加快1.5倍，而社交互动是最佳的‘抗衰疫苗’。”
谭国鹤的建议，不仅是个体抗衰的实用指南，更折射出中国应对老龄化社会的战略转型。当“人均预期寿命80岁”成为“十五五”规划目标，当“健康寿命”取代“生存年限”成为核心指标，我们需要重新定义抗衰的内涵——它不仅是医学问题，更是社会工程。“预防是最有效的治疗。”谭国鹤呼吁，应将“勤动手多动口”纳入社区健康管理，例如在养老院开设手工课、组织老年合唱团，甚至将书法、唱歌纳入医保覆盖的“非药物干预”项目。同时，他建议利用AI技术开发“手脑训练游戏”，让抗衰科技更触手可及。
在谭国鹤的实验室里，一群年轻人正通过VR技术模拟大脑衰老过程，寻找新的干预靶点；而在千里之外的广西山村，他的团队正在教老人们用智能手机录制歌曲，用科技缩小城乡健康差距。这位脑科学家的双重身份，恰似他提出的“勤动手多动口”理念——既需要实验室里的精密探索，也离不开人间烟火的温暖实践。当我们在键盘上敲下这篇文章时，或许可以暂停片刻，哼一首老歌，或拿起毛笔写几个字。因为对抗大脑衰老的战役，早已融入这些看似平凡的瞬间——而胜利的关键，就藏在我们每天与世界的互动中。
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