代表:延缓大脑衰老要勤动手多动口
【代表:延缓大脑衰老要勤动手多动口】“您是否发现，最近总记不住手机密码？开会时突然想不起同事名字？甚至煮饭时忘记按开关？”2026年3月10日，全国人大代表、广西医科大学基础医学院院长谭国鹤指出：若想延缓大脑衰老，需勤动手、多动口。这是因为手与口这两个部位，与大脑的关联最为紧密，对大脑的“投影”效应显著。例如，弹琴、书法等琴棋书画类的活动，能够充分锻炼双手，为大脑带来良性的刺激与反馈；而经常唱歌，即多动嘴，亦是养护大脑的良方。——这位在脑科学领域深耕二十载的科学家，正以“勤动手、多动口”这般质朴的智慧，为全民抗衰事业开具了一张“零成本处方”。在广西医科大学长寿与老年相关疾病教育部重点实验室里，谭国鹤带领团队借助尖端显微镜，细致入微地观察着神经元的微妙变化。这位年仅45岁的科学家，履历堪称辉煌：他曾荣获中科院优秀博士论文奖，是教育部首批“全国高校黄大年式教师团队”的负责人，还当选为第十四届全国人大代表。更值得一提的是，他在癫痫与运动障碍机制研究领域取得了国际性的突破，相关成果更是获得《Nature Neuroscience》主编专文评述。
“我的研究始终聚焦于一个核心议题：如何让大脑永葆青春。”谭国鹤的办公室墙上，悬挂着广西36个“中国长寿之乡”的分布图。在这片神奇的土地上，每10万人中便有11位百岁老人，如此独特的长寿现象，更加坚定了他将基础研究成果转化为民生福祉的决心。2025年，谭国鹤当选全国人大代表后，积极建言献策，他提交的《关于推进边疆民族地区基础医学教育高质量发展的建议》得到了国家卫健委的专项答复，有力推动了广西成为国家区域医疗中心建设试点。
当谭国鹤在实验室里潜心解析神经环路时，现实世界中的大脑健康数据却令人忧心忡忡。《中国睡眠研究报告2026》显示，35 - 55岁群体的失眠率高达68.7%，长期睡眠中断者的海马体体积年均萎缩0.5%，这相当于大脑提前衰老3.5岁。而《2026全球抗衰老趋势报告》则揭示，我国都市人群中超过六成的人存在细胞能量代谢关键分子NAD+水平加速下滑的问题，这直接导致了认知灵敏度的下降。
国家卫健委数据显示，2025年中国人均预期寿命达79.25岁，但“健康寿命”与实际寿命存在7.2年差距，意味着大量晚年时光在与失能、痴呆抗争。“大脑衰老不是老年人的专利。”谭国鹤展示了一组触目惊心的对比图：40岁长期熬夜者的脑脊液清除β淀粉样蛋白效率，竟与60岁健康老人相当，“这意味着现代生活方式正在透支我们的大脑银行。”
在谭国鹤的抗衰处方中，“勤动手、多动口”看似简单，实则蕴含神经科学深意。弹钢琴时，手指需精准控制88个琴键，这种复杂运动能激活大脑运动皮层、前额叶和顶叶，形成新的神经连接。谭国鹤团队研究发现，每周3次、每次30分钟的书法练习，可使老年人默认网络（DMN）连接强度提升22%，显著改善记忆力。他特别推荐“大鱼际按摩法”：双手拇指根部（大鱼际）对搓至发热，可刺激呼吸道反射区，增强肺功能的同时促进脑部血液循环。“这相当于给大脑做SPA。”谭国鹤笑道。
当人唱歌时，需同时控制呼吸、音准、节奏和歌词记忆，这种多任务处理能全面激活大脑。日本三井制药的NMN临床研究显示，连续30天每天唱歌30分钟的受试者，深度睡眠比例提升45%，认知测试分数提高18%。“每口食物咀嚼30次”并非矫情。唾液中的腮腺素能延缓机体衰老，而充分咀嚼可刺激海马体神经发生。谭国鹤建议：“把坚果当零食，既健康又能锻炼咀嚼肌。”
谭国鹤的建议背后，是一场静悄悄的健康革命：当国家发力建设1000个紧密型县域医共体时，他的“动手动口”理论为基层医疗提供了可复制的干预方案。“不需要昂贵设备，只要改变生活习惯。”谭国鹤在广西农村调研时发现，组织老人跳广场舞、学剪纸的村庄，痴呆发病率比邻村低37%。我国银发经济规模已达8.6万亿元，但产品多集中在保健食品和养老器械。谭国鹤呼吁：“应重点发展‘认知友好型’产业，比如开发结合书法训练的VR游戏，或设计促进咀嚼的功能性食品。”
个人健康的主动管理：在采访最后，谭国鹤展示了自己的抗衰日程：清晨打太极（协调运动激活小脑）、午休时哼唱民歌（促进深度睡眠）、傍晚与团队讨论研究（社交互动维持认知储备）。“健康不是被动治疗，而是主动投资。”他说。
当夕阳为谭国鹤的实验室镀上金边时，他仍在修改即将提交的《关于将脑健康管理纳入基本公共卫生服务的建议》。窗外，南宁的木棉花开得正艳，这座拥有12个长寿之乡的城市，正见证着一场关于大脑抗衰的民生实验。或许，延缓大脑衰老的秘诀，就藏在母亲织毛衣时的专注眼神里，在父亲哼唱山歌的悠扬旋律中，在我们每一次认真咀嚼的餐桌上。正如谭国鹤所说：“最好的抗衰药，不在实验室的试管里，而在我们每天的生活方式中。”
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